For at mindske smerten, begrænse skadens omfang og give det bedst mulige grundlag for en god og hurtig genoptræning, opfordrer vi dig til at følge PRICE-princippet ved ankelforstuvninger.

VIGTIGT:

Hvis foden eller anklen er synligt skæv, skal du straks gå til skadestuen/lægen for at få en vurdering.
BEMÆRK: Forsøg ikke at rette op på det!

Behandling af overtrækning:

Tag atleten af banen, og start PRICE-behandlingen med det samme. Læs mere om PRICE-protokollen her.

• Begræns bevægelsen af det skadede område. Vær forsigtig, når du tager sko og sokker af.
• Støttebandage/kompression. Kompression er det vigtigste af alt.
• Brug en ispose i 15-20 minutter af to omgange.
• Placer anklen højere end hjertet
• Undgå at belaste din ankel i de første 24 timer. Brug krykker, hvis det er nødvendigt.

Vend tilbage til normal bevægelse, og øg belastningen gradvist så hurtigt som muligt. Hævelse og smerte er indikatorer for, hvor meget du kan belaste din ankel i dagene efter en alvorlig overbelastningsskade.

Cykle på en motionscykel uden belastning (15-20 minutter dagligt). Det giver mobilitet i anklen. Det fremmer helingsprocessen.

En smule smerte er ikke farligt, men øget hævelse belaster anklen for meget. Reguler belastningen.